biceps bic

1. WIEK:20 2. WAGA:89 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo:62 -łydka 40 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko:700g piers z kuraka+twaróg 333g chudy Łowicz+1 porcja wpc sfd -węglowodany:300 g ryżu -tłuszcz:praktycznie wcale wpada tylko z oleju kujawskiego na którym smaże kure, minimalna ilosc w twarogu chudym i porcji [...]

[...] 2. Pompki na poręczach 3. Wiosłowanie z nachwytem (plecy) 4. Podciąganie szeroki uchwyt 5. Wycisk sztangi zza głowy (barki) 6. Wycisk hantli 7. Uginanie rak z hantlami (biceps) 8. Francuskie siedząc (triceps) 9. +Przedramie (tutaj dopasuje jakies cwiczenie) Plan B 1. Wycisk sztanga skos 2. Pompki na poręczach 3. Wiosłowanie z podchwytem 4. [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 94 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 64 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata ciężkiej pracy 6. DIETA: -białko: ~190 - 200g -węglowodany: ~bylo 400g ale wywaliło mi maćka i teraz jest nieco ponad 300 :p -tłuszcz: 150 - 180g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl -20 propa 100mg/e2d 8. [...]

TRENING Pon - aeroby WT - nogi,plecy,biceps Śr - interwały czw - nogi,plecy,biceps pt - wolne sob - aeroby ndz - klatka, barki , triceps 1dzień klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk [...]

Witam. Ćwiczę ponad dwa lata, zawsze miałem system klata + biceps, dzis postanowiłem to zmienić i z plecami zrobiłem bicepsa. Tyle tylko że jak zacząłem po plecach bica , to w ogóle go nie czułem i nie miałem w nim mocy :/ ciężary musiałem podnosić o 1/3 jak nie o połowę mniejsze niż gdy ćwiczyłem bicka z klata:/ I nie wiem czy to tylko chwilowe [...]

Witam, na początku chciałbym zaznaczyć, iż nie trenuję 2 lata, ale w treningu dla początkujących nikt nie odpowiada, więc mam nadzieję, że tutaj ktoś odpowie i poprawi ew. błędy. Trening 4x w tygodniu. Poniedziałek: Klata + bic + przedramiona Klata: 1. Wyciskanie skos - 3x10 2. Wyciskanie płaska - 12,10,8 + progresja ciężaru, 5kg co serie 3. [...]

witam was postanowiłem spróbowac sił na ckd wklejam diete aha wiek 22 wzrost 170 waga ~ 87 zapotrzebowanie 2179 z uciętym 300 1. jaja kurze całe 180 makrela wędzona 60 oliwa z oliwek 20 b : 32 t : 44 w : 1 2. tutaj przedtreningowe białeczko + ew nitrobolon? 3. mięso z ud kurczaka bez skóry 150 brokuły 150 pomidor 300 orzechy 15 b:34 t:20 w:10 [...]

[...] rozciagam 1,5h (bez zadyszki) cwicze wtorek klatka+barki 3 cwiczenia po 20 powt 4 serie (zamiast barkow daje czasem tric lub bic, a barki wtedy zamiast nich w srode) sroda biceps+triceps po 3 cwiczenia 3-4 serie piatek plecy drazek, wyciskanie sztangi 4 serie 20 powt (drazek ile moge) do kazdego treningu brzuch tak jak po bieganiu dieta: 8.00 [...]

[...] barków na dwie sesje. Czyli układ yw takim stylu : poniedziałek : klata + bary ( przedni i boczny akton) wtorek : wolne sroda : plecy + barki ( tylny akton) czwartek : biceps + triceps piatek : nogi sobota i niedziela : wolne II trening poniedziałek-plecy,tył barków środa-klatka,biceps piątek-nogi sobota-barki(przód bok)triceps III [...]

[...] planuję swój drugi cykl w życiu. Nie mam doświadczenia w iniekcjach, więc wolę się zapytać bardziej obeznanych :D 1. WIEK: 21 2. WAGA:78 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: 49 -talia: 86 -łydka: 35 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2.5 roku 6. DIETA: -białko:180-200 -węglowodany:550-600 -tłuszcz:130-150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

[...] Dane/Wymiary wiek: 16 (1994) waga: 96kg wzrost: 195cm klata: 110cm noga: 64cm bic: 40,5cm pas: 88cm przedramie: 34cm Trening off barki off plecy + biceps off klata + triceps nogi Snatch 3x3 delikatna progresja - aktywacja Push Press Rampa 6 High Pull Rampa 8 MDS Unoszenie bokiem siedząc na ławce 80st./siedząc na [...]

PROSZE O SKOMENTOWANIE MEGO PLANU i prosze sie nie smiac poniewaz dopiero zaczynam ćwiczyc,a i prosze o poprawki jak cos Moj trening PONIEDZIAŁEK - klatka + tic KLATA Przed pierwszym treningiem wybieram ciężar z którym normalnie robie 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i robie 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywająć po jednej minucie. Na [...]

Witka, wracam wlasnie do treningow po 2 miesiacach totalnego rozluznienia, spadki... ała... mam tylko 3 dni do dyspozycji, pon, sr i pt i tak: Na poczatek to na czym mi najbardziej zalezy czyli NOGI, najwygodniej mi ida z barkami pon: NOGI glebokie przysiady 5xprogresja unoszenie nog na maszynie siedząc 4x8 syzyfki 4x?? (zalezy od techniki [...]

[...] prosta łamana i 2 hantle :http://allegro.pl/mocna-lawka-thorn-7828-sztanga-zestaw-zeliwo-110kg-i2771235640.html.Plan treningowy : Poniedizałek : 1h basen Wtorek : klata + biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu : 3x 14-12-10 (czytajcie 14 potem 12 i 10 :D żeby nie było że 3x14 3x12 i 3x10 ) Wyciskanie sztangi skos górny 45* 2/3 x 14-12-10 [...]

[...] sprawa wygląda z treningiem nóg. Bic i tric też mnie do końca nie zadowala więc czas coś zmienić. Wrzucam swój plan, który postanowiłem teraz rozbić na 4 dni: Sobota (klatka+biceps) Wyciskanie na ławce Wyciskanie sztangielek Rozpiętki Uginanie ramion ze sztangielkami Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowy) Uginanie ramion ze sztanga Niedziela [...]

Poniedziałek Witam. Proszę o ocenę planu. Nie robię martwych i wykonuje wioslowania w podporze ze wzgledu na skolioze. Byłem u fizio i moge cwiczyc. Zastanawiam się czy nie wrzucić brzucha przed nogami w czwartek , bo po treningu nóg na brzuch zostanie mało siły. Staz 2lata+ Waga 65kg wzrost 188 Poniedziałek Plecy + kaptury Podciaganie na drazku [...]

Witam, zamierzam prowadzić dziennik treningowy od dzisiejszego dnia, a więc na początek się trochę opiszę. Jestem Piotr, mam 16 lat, na siłkę chodzę juz 18 miesięcy. Ogólnie jestem zadowolony z tego co zrobiłem, jednakże jest chudo, bo waże tylko 68kg, jednak diete stosuje dopiero od wrześnie, i przytylem na niej 5 kg, więc myślę, że nie jest [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski nachwyt 4 x 12,10,8,6 - wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w dół 4 x 12,10,8,6 - krzyżowanie linek w bramie 3 x 10-8 - pompki na poręczach 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3 x 10,8,6 - pompki w podporze tyłem 3 x max - prostowanie ramion na wyciągu w [...]

Witam Chciałbym zmienić partie łączone na poszczególnych treningach. Do tej pory ćwiczyłem takim systemem: w skrucie: treningi 3 x w tygodniu 1. dzień treningowy Plecy + biceps 2. dzień treningowy barki + nogi 3. dzień treningowy klata + triceps Dodatkowo w każdy dzień treningowy brzuch. Niedawno z braku czasu wypadlo mi kilka treningow i zrobilem [...]

Może ma ktos ochote na podzielenie sie splitem na mase 3 razy w tyg. Staz rok czasu. Mam malo rozbudowana klatke ktos cos pomoże?? Moj ostatni trening to ten poniżej ktos mi powiedział ze sie nim zajade. Licze na pomoc kolegow zelaznych:D Biceps + triceps bic: 21(stanga stojac do polowy 7pow ,od polowy w gore 7pow i calosc 7) pow. wszystko na [...]